לחץ דם גבוה הוא גורם סיכון משמעותי להתקף לב, שבץ, מחלות כליה וירידה קוגניטיבית. האם אפשר לאזן אותו בלי תרופות? לדברי ד”ר מריה דלגדו ללייברה, אצל חלק מהאנשים שינויים משמעותיים באורח החיים עשויים להפחית את הצורך בתרופות, אך אצל אחרים הן יישארו הכרחיות.

מחקרים מראים כי תזונה נכונה, פעילות גופנית, ירידה במשקל ושינה טובה יכולים להוריד את לחץ הדם באופן משמעותי. אפילו אצל אנשים עם יתר לחץ דם עמיד, תוכנית שכללה תזונה ופעילות גופנית הובילה לירידה ממוצעת של כ־12.5 מ”מ כספית בלחץ הדם הסיסטולי.

אז מה יכול לעזור?

1. להפחית נתרן – לא רק להימנע מהמלחייה, אלא לצמצם מזון מעובד, רטבים, חטיפים, גבינות ומנות מוכנות. ההמלצה היא עד 2,300 מ”ג נתרן ביום, ועדיף לשאוף ל־1,500 מ”ג בקרב אנשים עם לחץ דם גבוה.

2. להגדיל אשלגן – ירקות, פירות, קטניות ומזונות מלאים עשויים לסייע באיזון לחץ הדם. אנשים עם מחלת כליות או הנוטלים תרופות מסוימות צריכים להתייעץ עם רופא לפני הגדלת צריכת האשלגן.

3. לזוז יותר – כ־150 דקות פעילות אירובית בשבוע ולפחות שני אימוני כוח עשויים לסייע בהפחתת לחץ הדם.

4. לצמצם אלכוהול – ככל שצריכת האלכוהול גבוהה יותר, כך עולה הסיכון ליתר לחץ דם.

5. לישון טוב ובשעות קבועות – שינה קצרה, לא סדירה או דום נשימה בשינה עלולים להעלות את לחץ הדם.

המסר החשוב: אורח חיים בריא ותרופות אינם מתחרים זה בזה. אצל חלק מהאנשים השינויים עשויים להפחית