מדריך הקריאטין: איך למקסם את הביצועים שלכם?
​אם עדיין לא התחלתם לצרוך קריאטין, כדאי שתדעו: הגוף שלכם נמצא כרגע על 60% "סוללה" בלבד במאגרי האנרגיה המיידית. כדי להגיע ל-100% רוויה, יש לכם שתי אפשרויות:
​🚀 המסלול המהיר (העמסה):
לקחת 20 גרם ביום למשך שבוע אחד. מומלץ לחלק את זה ל-4 מנות של 5 גרם לאורך היום כדי להקל על העיכול.
​🐢 המסלול המתון (תחזוקה):
לקחת 5 גרם בכל יום. בשיטה זו, תגיעו לרוויה מלאה תוך 3 עד 4 שבועות.
​💡 מה עוד חשוב לדעת?
​תזונה משפיעה: אם אתם אוכלים בשר אדום או דגים שומניים על בסיס יומי, ייתכן שגם 3 גרם יספיקו לכם כדי להישאר ברוויה.
​צמחונים וטבעונים: אתם הקבוצה שתראה את השיפור המשמעותי ביותר בכוח ובריכוז, כי המאגרים הטבעיים שלכם נמוכים יותר.
​כמות מקסימלית: למרות שניתן לצרוך עד 20 גרם ביום בבטחה, לקיחה של מעל 10 גרם ביום (אחרי שבוע ההעמסה) היא לרוב מיותרת, לא תיתן יתרון נוסף, ועלולה לגרום לאי-נוחות בבטן.
​אפקט ה-20%: כחמישית מהאוכלוסייה (Non-responders) לא ירגישו שינוי דרמטי, לרוב כי המאגרים שלהם מלאים באופן טבעי.
​פספסתם יום? לא קרה כלום. אבל אם תפסיקו למשך שבועיים-שלושה, המאגרים יתחילו להתרוקן ותרגישו ירידה קלה בכוח המתפרץ בחדר הכושר.
​איך לצרוך:
זה לא משנה אחרי אימון או לפני אימון
עדיף עם כוס מים ועם האוכל למניעת אי נוחות בעיכול